كيف تتناول طعامك دون أن تضر بصحتك؟
يشعر العديد منا بالخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، الشهر الذي يكثُر فيه تناول الحلويات والأطعمة التي قد تضر بصحة الإنسان، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي خلال هذا الشهر المبارك.
الطريقة الصحيحة للإفطار خلال شهر رمضان المبارك، والتي تأتي على النحو التالي:
– بدء الإفطار بقليل من التمر والماء أو اللبن لإعطاء الجسم طاقة فورية.
– إعطاء المعدة استراحة، والتي يُمكنك بها أداء صلاة المغرب.
– البدء في تناول وجبة الإفطار.
– تناول «الشوربة» وقت الإفطار مهم، وتساعد على الإحساس بالارتواء.
– التقليل من كميات الأطعمة الدسمة والمقلية.
– التقليل من الأطعمة المليئة بالملح أو السكر.
– تناول اللحوم قليلة الدسم والأسماك والحبوب الكاملة أو الأرز البني والمكرونة.
– تناول كميات معتدلة من الخضار يوميًا.
– تناول الطعام بهدوء واجعل الكميات قليلة، وذلك لتسهيل عملية الهضم ومنع زيادة الوزن.
تجنب هذه الأطعمة على مائدة رمضان
إنّ بعض أصناف الطعام الشائعة على موائد الإفطار في رمضان قد تكون ذات عوائد غير صحية على الجسم، مثل: زيادة الوزن، والمشكلات الهضمية كعسر الهضم والإمساك وغيرها.
كما أنّ بعض الأكلات قد تُساهم في جعل صيام النهار التالي صعبًا، وبعضها لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
إليكم بعض الأكلات التي يُفضّل تجنُّبها على موائد رمضان:
- الأطعمة المقليّة والمُعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون خاصةً اللحوم الدهنية.
- الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من الملح، مثل: النقانق، ومُنتجات اللحوم والأسماك المُعالجة والمملّحة، والزيتون والمُخلّلات، والأجبان المالحة، والصلصات الجاهزة، مثل: المايونيز، والكاتشب
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي لأنّ الكافيين مُمكن أن يجعل بعض الناس يتبوّلون كثيرًا، وبالتالي قد يُسبّب الجفاف والشعور بالعطش المُستمرّ.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- كما يُنصح بتجنُّب الإفراط في تناول الطعام، ويُنصح بتناول الطعام ببطء لتجنُّب حدوث المشكلات الصحيّة، والتحرّك قدر الإمكان من خلال المشي على سبيل المثال.
